Iedereen kent het wel, het jaar is bijna voorbij en de vraag wordt gesteld: ‘Heb jij nog nieuwe voornemens?’. Het is bijvoorbeeld een feit (dit jaar door de lockdown even niet) dat de sportscholen in januari altijd erg druk bezocht worden. Ga je een aantal maanden later kijken, dan is het een stuk rustiger. Ja het is heus, voornemens volhouden is moeilijk!

Zelf werk ik niet met voornemens. Misschien zit het 'm in het woord of de associatie die ik ermee heb. Wat ik wel doe is mezelf aan het begin van elk jaar afvragen:

• Hoe zou ik mijzelf dit jaar meer willen voelen?
• Wat wens ik voor dit nieuwe jaar?
• Op welk gebied zou ik me graag meer willen ontwikkelen?
• Hoe kan ik dit jaar meer tijd besteden aan me-time/relaties/familie/hobby’s?
• Hoe kan ik meer liefde aanbrengen dit jaar?

Het kan best onrustig en chaotisch zijn om al deze vragen in m'n hoofd te beantwoorden, daarom schrijf ik het altijd op. Zodat ik er vanaf een afstandje naar kan kijken en het ook echt tastbaarder wordt. Hoe ik dat doe lees je hieronder!

Voor deze oefening heb je nodig: 4 verschillende kleuren post-its + een zwarte marker + een groot vel papier of een vlakke deur in huis.

1. Pak een kleur post-it naar keuze en bedenk voor jezelf wat jouw belangrijkste doel of intentie voor het jaar 2022 is. Schrijf deze op en plak deze post-it op de deur of een groot vel papier.
2. Bedenk voor jezelf waarom jij dit doel of deze intentie wilt bereiken. Levert het jou bijvoorbeeld meer ontspanning op? Of juist meer geluk in jouw ogen? Schrijf dit op een andere kleur post-it en plak deze boven jouw doel/intentie.
3. Welke onderwerpen hebben te maken met jouw doel/intentie? Dit kunnen er best wat zijn, bijvoorbeeld: vrije tijd, relaties, familie etc. Schrijf deze allemaal apart op een andere kleur post-it en plak deze allemaal onder elkaar, onder jouw doel/intentie post-it.
   
   Zo, nu heb je al een overzicht wat jij graag zou willen voor het nieuwe jaar en welke onderwerpen hier aan bijdragen.
   
   
4. Begin bij een onderwerp welke jou nu het meeste aanspreekt. Op weer een andere kleur post-it schrijf je welke stappen je voor dit doel kan zetten. Als het gaat om jezelf meer te ontwikkelen op persoonlijke vlak kun je als stappen bijvoorbeeld opschrijven: het lezen van boeken die mij aanspreken over persoonlijke ontwikkeling, maandelijks reflecteren hoe ik me voel, podcasts luisteren over persoonlijke ontwikkeling etc. Schrijf deze allemaal apart op een post-it en plak deze stapjes rechts van de onderwerp post-it. 
   
5. Doe de stap hierboven voor alle onderwerpen. Zo maak je een bepaalde wens/intentie tastbaarder door het op te gaan delen in kleinere stappen.

Het mooie van de oefening hierboven is dat het inzichtelijk maakt wat er zich in jouw hoofd afspeelt en dat je door het uitvoeren en brainstormen al direct bezig bent met jouw intentie voor het nieuwe jaar. Mijn tip is om heel realistisch te gaan kijken naar de onderwerpen en stappen die je hebt opgeschreven. Voelen deze haalbaar? Het kan zijn dat je misschien twee onderwerpen hebt die er heel erg uitspringen. Focus je dan ook vooral op deze twee, zodat het niet te groot wordt en eventueel onrustig gaat voelen.

Je kunt eventueel ook een mindmap maken. In het midden van de pagina zet je 2022 en eromheen schrijf je alle onderwerpen die voor jou belangrijk zijn voor het nieuwe jaar. Per onderwerp kun je de verschillende stapjes noteren. Zelf werk ik ook met een mindmap, maar de post-it manier vind ik overzichtelijker.

Wat mij het meeste helpt in de oefening hierboven is om te gaan kijken hoe ik bepaalde stappen tot uitvoering kan brengen. Het gaat hier nog altijd om 'doen', als je bepaalde verandering wilt creëren. Heel cliché, maar: als je blijft doen wat je altijd doet, krijg je wat je altijd hebt gekregen. Als jouw intentie bijvoorbeeld is dat jij je meer ontspannen wilt voelen voor het nieuwe jaar en je hebt een aantal stappen onder me-time opgeschreven, bedenk dan hoe en wanneer je deze stappen tot uitvoering wilt brengen. Dit hoeft echt niet per se met een harde datum, maar als streven kun je wel momenten in je agenda blokken waardoor je dus op bepaalde dagen in de maand tijd voor jezelf inplant.

Elke maand, elk kwartaal of elk halfjaar kun je kijken naar jouw intenties. Lukt het om bepaalde stappen in jouw leven toe te passen? Heb je eventueel andere stappen die erbij passen? En heb je bepaalde stappen al gedaan? Door te reflecteren blijf je bezig met wat jij graag wilt. Dit geeft energie.

Nadat je alle stappen hebt opgeschreven, adviseer ik om het even te laten rusten. Kijk nog eens naar de stappen die je hebt opgeschreven; jouw intentie voor het nieuwe jaar en alles eronder wat daaraan bijdraagt. Wees vooral niet te streng voor jezelf. Een intentie is een mooie manier om aan de slag te gaan, maar wees wel reëel. Misschien kijk je aan het einde van het jaar terug en is niet alles gelukt wat je eventueel wenste. Zie dit dan niet als een teleurstelling. Reflecteer hier dan op door jezelf af te vragen hoe dit voelt, wat je tegen jezelf zegt in je hoofd en of je bijvoorbeeld iets mee kan nemen naar het nieuwe jaar. Het hebben van intenties of doelen is een mooi streven zolang je maar in balans blijft! 

mijn eigen intenties voor 2022:

• Hoe zou ik mijzelf dit jaar meer willen voelen?
  Positief, krachtig, vertrouwen in mijzelf, trots, sterk, bewust, rustig en niet gehaast, liefdevol en licht.
  
  
• Wat wens ik voor dit nieuwe jaar?
  - Een gezond kindje op de wereld zetten. Zelf gezond voor, tijdens en na de bevalling.
  - Werk en privé in balans.
  - Meer verbinding met spiritualiteit.
  - Ralph en ik liefdevol in een nieuwe dynamiek als ouders.
  - Ontwikkeling en groei Kopp zonder zorgen.
  - Opleiding tot yogadocent afronden.
  - Mijn familie en vrienden gezond.
  - Genieten alleen en van samen zijn met Ralph, familie en vrienden/vriendinnen.
  - Zomeravonden op het strand.
  
  
• Op welk gebied zou ik me graag meer willen ontwikkelen?
  - In het moederschap en als vrouw.
  - Communicatie met kinderen.
  - Verdieping in spiritualiteit.
  - In mijn baan als coach.
   
• Hoe kan ik meer liefde aanbrengen dit jaar?
  - De vraag stellen in situaties: ‘Wat zou liefde doen?’.
  - Dagelijks mediteren.
  - Communiceren wat ik nodig heb.
  - Vragen waar ik behoefte aan heb.
  - Niet invullen voor een ander.
  - In connectie met Ralph, familie, vrienden en vriendinnen.