Een ochtendroutine. Ik had er wel eens over gelezen en vorig jaar tipte iemand het boek Miracle Morning van Hal Elrod. Vol enthousiasme begon ik aan de eerste hoofdstukken, maar no way dat ik eerder uit m’n bed ging om de routine ook daadwerkelijk toe te passen. Het kwartje viel niet en ik had er gewoon geen zin in. Ik bleef liever lui in m’n warme bed liggen en die hard snoozen.

Tot vorig jaar. Begin 2020 ben ik namelijk gestart met een cursus over de wet van aantrekking (waar we ook nog zeker artikelen over gaan schrijven in de toekomst, want wij zijn fan!). In deze cursus werd er een hoofdstuk besteed aan bewust kiezen om je goed te voelen, no matter what. Ik moest dus bewust nadenken welke dingen mij een goed gevoel geven en bijdragen aan een fijne dag, en deze dagelijks gaan toepassen. Hoe groot of klein ook. Ik schreef onder andere op: 

Misschien klinkt het wat zweverig, maar het creëren van een ochtendroutine heeft voor mij zo goed uitgepakt. Ik ging namelijk van: weinig tijd voor mijzelf, piekeren en een gespannen gevoel in de ochtend naar: een meer ontspannen, positieve en energiekere start van m'n dag. Ik ervaar meer innerlijke rust en zelfs meer zelfliefde en geluk. En dat door een relatief kleine aanpassing in m’n leven!

Natuurlijk is het voor iedereen anders wat bij kan dragen aan een goed gevoel. Een ochtendroutine start je dan ook niet zomaar. Voordat ik het toe ging passen, ben ik eerst dagelijks gaan letten op wat mij een fijn gevoel geeft. Daarbij stelde ik mezelf de volgende vragen: Van welke dingen word ik blij? En welke dingen geven mij rust, focus en helderheid? Wat kan ik eenvoudig toepassen in de ochtend, voordat ik naar het werk ga of op mijn vrije dag? En draagt dit bij aan een betere start van mijn dag? Het is dus: zelf onderzoeken, voelen en toepassen.

Mijn ochtendroutine bestaat uit:

• Op tijd opstaan, zodat ik niet hoef te haasten of bewust opstaan op mijn vrije dagen
• Een kopje thee, ontbijt en daarna een lekkere kop koffie
• Schrijven in mijn journal
• Mediteren
• Lezen of bezig met een online training
• Bewegen (yoga of wandelen)
• Fijne muziek

Tegenwoordig zet ik dus een wekker. Elke dag. Op sommige dagen mag ik best even uitslapen, maar ook dan start ik mijn dag bewust, dus niet meteen uit bed en gáán, maar eerst de dingen toepassen die mijn dag beter maken.

Ik kan hier zo van genieten. Ik ben altijd al een echte theeleut geweest en sinds een tijdje ook een enorme koffiefan. Iedere dag begin ik met een kop ochtendthee en een kaarsje aan. Even een me-time momentje voor mij alleen. Vaak gevolgd door een heerlijke cappuccino met havermelk (daar start ik de dag alleen niet mee, want dan begin ik gelijk te stuiteren en sta ik alsnog meteen aan).

Dagelijks schrijf ik in mijn journal. Soms één bladzijde en soms een paar. Ik schrijf allereerst wat er in me opkomt of waar ik bijvoorbeeld aan denk als ik wakker word. Als ik me zorgen maak of pieker in de ochtend schrijf ik deze negatieve dingen op. Het kan zo verhelderend zijn om eens te zien wat je tegen jezelf zegt of waar je aan denkt. Daarna schrijf ik meteen wat ik eraan kan doen om dit te verbeteren of hoe ik hier ook positief naar kan kijken. Dan merk ik meteen wat een andere energie dit mij geeft, veel positiever en krachtig. Ook schrijf ik intenties op. Hoe wil ik mij voelen vandaag, waar leg ik de focus op.

Mediteren probeer ik dagelijks toe te passen. Soms een begeleide meditatie waarbij ik een stem volg en soms let ik puur om mijn in- en uit ademhaling. Mijn hoofd is niet stil, integendeel, er zijn allerlei gedachten die opkomen: ik heb straks een afspraak, ik moet die yogales nog voorbereiden, ik moet die en die nog terugbellen… 

De kunst is om deze gedachten niet te volgen, maar op te merken dat de gedachten er zijn en weer rustig te focussen op de ademhaling. Steeds maar weer. Echt een pure training voor je brein!

Ik ben een echte boekenwurm. Ik vind het heerlijk om mijzelf helemaal te verliezen in een boek. Mijn voorkeur gaat uit naar boeken over persoonlijke ontwikkeling. Ik ben enorm geïnteresseerd in hoe ons brein werkt, hoe overtuigingen werken en hoe onze mindsets positief kunnen veranderen. Door ‘s ochtends al even een moment te nemen om iets te lezen, draag ik voor mijn gevoel bij aan mijn eigen persoonlijke ontwikkeling. Hier ben ik dus dagelijks mee bezig en dat geeft me een goed gevoel. De focus bij en op mijzelf. Persoonlijk leiderschap noem ik dat. 

Ik krijg energie van bewegen in de ochtend. Een yogales in de studio, een yogasessie thuis of een wandeling op het strand. Hoe dicht mijn ogen soms ook nog zitten, ik voel me altijd energieker en fitter na afloop. Klaar voor de dag!

Bij mij thuis staat altijd muziek aan. Mijn eigen Sundays playlist op Spotify of de heerlijke Datelijst playlists van een vriend van mij (thanks Ger). Hierdoor kan ik heerlijk ontspannen.

Waar het vroeger nog vaak een krentenbol of bakje yoghurt in de auto was, maak ik nu een meer voedzaam ontbijt. Een tijdje geleden heb ik door een orthomoleculair therapeut laten uitzoeken tegen welke producten ik niet (goed) kan. Het viel gelukkig mee, maar ik weet nu met welke producten ik mijn dag níet moet starten. Dus tegenwoordig varieer ik veel met havermout afgetopt met ongezouten noten, een lepel pindakaas en wat Griekse yoghurt. Soms neem ik een cracker met avocado en kipfilet of Griekse yoghurt met noten en fruit. Die variatie vind ik fijn en zo start ik goed gevoed mijn dag. Een heel verschil qua energie met een jaar geleden.

Kortom, het bewust starten van de dag heeft voor mij heel veel voordelen. Niet wakker worden omdat het moet, maar omdat ík het wil. Eerst tijd voor mezelf nemen en daarna komt de rest! Hoe start jij jouw dag?